说明：本文是在原来文章的基础上做了修改，没时间和精力去做图，所以文中的图片是从网上找的，比较符合要表达的意思，如果有问题告诉我及时删掉。
一、目的:
帮助大家明白腰突的原因
提供简单易行有效的康复方法。（当然，光知道了不行，还得靠行动！）
已经帮助了很多人康复！希望能帮到更多的人！
二、经历：
22年的腰突经验，减去康复的两年，算是20年了
疼痛：着凉、膨出、突出、康复、拉伤手术、复发、康复
治疗：大小医院、正方偏方、牵引、理疗、按摩、针灸、电疗、中药、封闭，康复了，又手术了
医院：北医三院、西苑中医院、内蒙古医院、包头二附院、同仁堂、航空医院、304医院
现在的观点：从现在来看，膨出太简单了，康复较快，突出也没问题，即使手术复发了也可以恢复。
三、要有康复的信念
这样你不会放弃，因为有很多方法适合你，你一定能找到，放弃了也就没戏了。
四、原因
腰部肌肉松弛，承受不住上不身体的压力
腰部肌肉大筋松弛，，承受不住上不身体的压力
大部分人的深层原因：湿气重
肾虚，气血不足
其他原因：外力导致的，如撞伤
五、注意事项（预防、康复方法）
懒得再写了，参考以前写过的文章吧：《腰间盘突出禁忌》
补充几条：
1、急性期要卧床休息，至少一周，一般需要1~2个月。（2019-9-24：前几天一位亲人腰突了，急性期，差点做了手术，赶紧提醒了，这几天好多了。）
2、护腰辅助。带上护腰，能够减轻一部分压力，同时也能防止着凉、扭伤。
3、不穿脚后跟比较低的鞋子。绝大多数人不会想到这点，第一次听说鞋子也会伤腰，根本就不信，后来自己穿了鞋子，有点别扭也没当回事，结果腰不舒服，一天一天的加重，琢磨半天确定是鞋子的问题，而且是那种脚后跟比较低的鞋子，换了之后当天就正常了。
六、康复方法
（一）锻炼
锻炼的原则：
10年前想找一套康复锻炼方法那是根本不可能的事情，包括网上都没有。
现在上网查，锻炼的方法千千万，可是到底哪一个才是适合自己的呢？大部分人都无所适从，有的人练了之后更加的严重了！
我在这里讲一个原则，可以说是核心关键点，把握住这一条，任他方法千千万，你都能简单的判断出来是不是适合。实际上很简单，就一句话，曾经教过很多人，没有几个能重视的，更有一些网友说：“你啥都没交，一个动作都没有”，让我切身体会到了“真传一句话假传万卷书”的老话，不是你不交，是你教的东西不符合要求！
那就是不管哪个动作，你觉得可以，都可以尝试一下，但是把我一点：让你的腰舒服、有疼痛缓减的作用，那这个方法就是适合你的，否则就不适合，赶紧放弃！
这个结论得来也不容易，是经过好多年总结出来的。当初我自己第一次康复之前有好几个动作特别有效，当下就能缓减疼痛，我教给身边腰突的朋友们，有部分人觉得有用，部分人觉得没用，那时我认为大家不好好珍惜我的经验总结，太可惜了！知道我腰突复发了之后，我才发现以前部分有立竿见影的动作确实不适合了，而其他动过反倒有效了！这个过程经历了好几年，前后亲身体验了才知道！
锻炼的方法、动作有很多种，10几年前很难找到这样的方法，现在网上一查一大把，还有专门的APP。
只要把握我上面说的基本原则，就知道怎么判断、怎么选择了，也就没有了后顾之忧了：任他方法千种万种，我只选择适合我的那几种！（这个原则是不是很重要啊？价值超过了很多具体的方法！可以很多朋友没看出来！）
我列举几个我曾经用过的、有效的方法，供大家参考：
（1）燕子飞
得了腰间盘突出的人会到处求医问药，绝大部分的人会被推荐一个康复动作：燕子飞
这个动作确实不错，能够有效的帮助腰突病人康复的，但是有些人却起到了反作用，越练越严重了，于是去咨询当初推荐方法的人，对方也一头雾水：我当初练习了确实好用，是不是你没有坚持呀？
如果真要继续坚持，那你可就麻烦了，练习的越勤快，病情加重的越快！
其实这个动作是有适应性的，不是所有的腰突病人都能练习的，因为大部分腰突都是腰间盘向后突出，所以这类病人练习这个动作是最有效的
如果是腰间盘是向前突出的话，这个动作就不适合了，如果练习越多，问题就越加重了。
所以说任何一个动作都是有他的适应性和局限性的，一定要弄清楚了，不能人云亦云，情况不同啊！
那怎么知道是前突呢？有几个方法可供参考：
●看。看腰间盘突出的位置是凹的，就是前突
●摸。用手按压腰间盘的位置，凹的是前突
●医院检查会告诉你的，一般不会写到检查结果上，只会口头告诉你的。
●练习燕子飞，如果感觉不舒服就不要练了，不合适。这时有的人会强练，一定要注意哦！
（2）向后弯腰，躬身，适当位置停下，保持不动。躬身位置和时长适可而止，不要过度。
这个姿势解救了我多次痛苦，每次腰疼的厉害我就连这个动作，每次都能缓减。
人的惰性使然，每次不疼了我就不练了，偶尔心血来潮了，就练习练习。
在我第一次十多年的腰突生涯中，这个姿势立下了汗马功劳。
我把这个动作教给了其他的腰突患者去练，有的就说没效果，我一直认为他练得不到位。
但是第二次复发之后，这个动作确实不行了，难受，这时我才明白每一个好的动作适合所有人的。（包括其他以前有效的动作也不适合了）
（3）撑上身，趴在床上，前臂撑起，保持不动。撑起位置和时长适可而止，不可过度。
（4）下蹲起立，也可第一次半起，第二次全起
（5）趴下后伸腿，保持不动
（6）腹部反式呼吸
就是和日常呼吸的肚子运动方向反着来：
吸气时把肚子瘪下去，
呼气时把肚子鼓起来。
注意体会，有时你会感觉腰椎部位会有拉扯的疼痛。
（7）八段锦：
八段锦是流传千年的导引术，是古人修仙的时候用的方法，其中的“双手攀足固肾腰”对腰椎有很好的康复作用。
注意：在做双手攀足的开头动作是双手按压腰部，然后弯腰探足的，这样对腰有按摩提醒作用，不会一下子拉伤，当然在探脚的时候也不要使劲下压，根据情况慢慢下探。
（8）早晨起来下蹲
早晨起来的时候，下蹲，腰部会感觉非常舒服，可以适当的做几个这样的动作。
（9）勾脚：
早起前，晚睡后，平躺床上，
双脚脚尖勾起来，保持一段时间，多做几次
继续勾脚，然后伸直单腿腿，慢慢抬起来，到可适应的高度，保持停顿，然后慢慢放下来，连续做几次，然后两一条腿重复，也可交叉进行。
继续勾脚，双腿伸直，双腿同时抬起来，到适应的高度，停顿，放下，重复。
以前经常腿抽筋，特别是半夜，突然一下子就抽的你睡不着了，而且疼的要命，每次都得折腾半天才能缓减，折腾了好多年呐！自从听了一位老师的介绍的勾脚方法，再也没有出现抽经的问题。
（10） 三点支撑法、四点支撑法、五点支撑法：练腰部力量的
（11）吊单杠行不行？可以的，记住说过的原则：练后舒服就可以，但不要过渡。
（12）慢跑？同上。
（二）按摩
（1）按压手背
第四掌骨和第五掌骨之间向上推，推到的时候有一个生理凹陷，这是负责我们腰椎的穴位。
这个动作非常有用，曾经一次晚上10点坐飞机从杭州到北京，当时在杭州连续几天没有休息好，腰疼，当时登记坐下后马上感觉到麻烦了，腰酸疼，根据多年的经验，飞行途中腰肯定会疼、会很难受，怎么办呢？当时想到了这个穴位，按摩几分钟后酸痛不见了，一路顺畅！
（2）双手握拳，按揉后腰两侧的肾俞穴，强肾补元气的！
（三）药膏
其实药膏的推荐很容易引起大家的误解的，认为你在推销药品，费力不讨好！
后来发现很多人推荐的药品伤害了很多人，损失钱财算是轻的，关键是造成终身的伤痕、无法修复、心理备受打击、更加的怀疑这个社会！
在QQ群里骗子比较多，被骗的人也多，怀疑的人更多，一旦有人说有好的药膏，就会招来一群人的谩骂，很多人被骗过了！
见到一位Q友，天天盯着一个卖药膏的骂，原来他们很多突友用了这位医生的药膏后，导致腰部损伤，一大块黑片，终身难以修复，所以成为了仇人，就追着骂！
还有一会知名协会的会长，他的亲人代理了一个产品，治疗他的腰间盘突出、膝盖问题，结果非但没治好，也是一大块一大块的黑块留着了身上，估计很难去掉了。不过没有上面那位Q友的严重。
这种情况见多了，我觉得还是推荐一下吧，毕竟是经过亲身体验的，或者各种渠道比较的，最差的情况，也不会导致人身受损。
但还是提醒大家，你我不认识，万一我是披着羊皮的狼呢，所以你还是要慎重慎重选择、小心的求证，确保安全第一。
列举几款药膏：
1、三昧吉腰椎膏：我手术后复发，就是靠这个药膏调理好的，有亲身感受，身边的亲戚朋友也都受益，所以是第一推荐的。
2、活力霜：后来发现的，没有亲身体验过，有的人特别有效，有的人说没效果。
3、盘龙七片、甲钴胺：这个是我当年做手术后吃的药，是用来消炎、营养神经的。
详细的参考：http://www.yanjiutansuo.com/yanjiutansuo/archives/1989
（四）其他
封闭
手术
小针刀
溶解
正骨手法
（五）注意
辣椒素类的药膏，做得不好的药膏会造成腰部伤害，很难恢复。
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