腰间盘突出的康复经历（第一版）

从1997年开始难受，到大约2010年康复为止，经历了大约13个年头，体验了什么叫生病、什么叫健康，有了深刻的认识，希望把自己的经历写出来，供需要的人参考，希望能够起到作用，如果有效了推荐给其他需要帮助的人，如果无效，直接忽略就行。
本来想列个提纲，留待以后慢慢写，提纲列完了感觉也能够体现要表达的意思了，再说昨晚天涯上看到一位朋友为他妈妈找方法，就先发出来参考，标记为第一版，以后有时间了再完善。
难受
l 腰部不适
l 弯腰吃力，打篮球捡不起篮球了
l 不能久坐
l 从常州做火车硬座到北京，一路上坐也难受、站也难受，非常需要找个地方躺一下，可是人超多，一路上坚持过来，那个滋味，想起来都是……
l 不能着凉，呆在冷的地方会更加严重
l 印象中太多不适应的地方了，因为恢复也多年了，具体的想不起来了。

l 身边的亲戚朋友同事，太多了，举两个典型的：
ü 亲戚：刚开始也是不适，没当回事，后来就厉害了，下不了床，每天疼的受不了，无法工作，以至于最后连自己的工厂都关了，说起来都是满脸的泪水！
ü 同事：突然就不能起床了，北京大医院手术，身体难受不说，工作都不能上了，收入也没了，那叫一个难受！
医院治疗
l 牵引。内蒙古一家很大的医院，做了很久，没有效果。
l 电疗。还是内蒙古一家很大的医院，牵引没效就建议做电疗，做了很久，没有效果。
l 电针：包头市一家有名的私人诊所，做了半个多月，要不都发硬发麻了，没有效果。现在想起来，当时诊所里几个房间每天都爬满了人员，比较壮观！
l 按摩：多人试过，没效果。
l 打封闭：在包头一家大医院，大夫说能够治好，打了一针封闭，只好了几天，回想起那几天腰部都是麻木的感觉。
l 北京一家医院做CT确诊是腰间盘突出，刚开始是3、4腰椎间盘突出，隔了一两年后疼痛厉害，再做的时候增加了5、6腰椎间膨出、尾部放射性扩散疼痛。
l 北京一家全国知名医院的专家：必须手术治疗，微创不行，必须传统的物理手术疗法才行。
l 北京一家军医专家：胶原酶溶解。后来亲戚疼的实在厉害，非要做手术，我再查资料的时候，已经不用了，网上查询，这个手术不能使用，危害很大
l 其他各种方子，没有效果
l 身边案例：
ü 亲戚：微创手术，恢复了3年才有所好转，但还是需要注意，容易疲劳
ü 同事：微创手术，还在恢复中，疲劳是经常的事情。聊天中说住院期间经常谈这个事情，很多人上了床做手术，再也没下来，停了之后感触较深！
希望

l 当时经常疼痛，就上网去查，查到一个山东人的病例，也是疼的厉害到北京看病，没有效果，后来在公园碰到一名老军医教他的体操，回家使用后康复了，后来一直用该方法帮助别人康复。
l 自己恢复两年后，亲戚朋友得这种病的多了，就想到网上查出当时的文章给推荐一下，再也找不到了，淹没到了浩瀚的网络资源里，倒是发现有了很多类似的体操文章，因为本人没有用过，不敢乱说，我是在原来的那套体操起到的作用。
康复
l 刚开始偶尔试一下，疼的厉害了就试试，好像没什么效果。
l 后来疼的严重的时候就尝试不同的姿势，后来发现有几个姿势是最有效果的，能够起到缓解的作用的，就这么断断续续的用着。经过几次严重的疼痛后，也体验到了这套操的作用，就把几个姿势反复的经常性的练习，时间久了竟然康复了。很明显的效果举两个：
ü 原来不能拿重的东西，现在抱孩子、拿重物都没有关系
ü 原来不能打球，现在没问题，爬山啥的都可以
体操

l 实际上是几个动作，想做那个就做那个；因为简单，很容易被放弃练习。
l 特别提醒：要以身体舒适为主，如果身体不更加难受了就停止了，不要过度练习，听从身体的反馈。
l 姿势1：下蹲（因为简单，我经常走，个人体验比较有效果）
ü :下蹲：双腿自然叉开，蹲下，屁股碰到脚后跟。
ü 半起：站起来，站到一半然后继续下蹲
ü 站起：完全站起来
l 姿势2：后仰（个人体验最有效果的一个姿势，每次都能够缓解疼痛）
ü 双手高举，向后仰，到自己感到合适的位置，然后停下来，感觉累了或者不舒服了，就停止，多做几次。
l 姿势3：趴下，抬起上身
ü 平趴在床上，然后用手撑起上半身，要不要贴着床板不能起来，然后停留在合适的位置，停留一会，然后继续下一次，多做几次。
l 姿势4：趴下，单腿或双腿后抬
ü 平趴在床上，伸出一条腿，向后、向上抬起，停留，然后继续下一次，双腿轮流进行；也可以双腿一起后抬。
l 姿势5：单腿后伸（个人体验效果明显）
双手、双膝盖着地，趴在床上，然后抬起一条腿、伸直，向后抬起，保持平伸的姿势停留，然后继续下一次，多做几次，双腿轮流进行。
l 其他姿势暂时想不起来了，留待以后想起来再补充
总结
姿势很简单，就因为太简单了，有时候懒得去做，实际上这些动作已经在调整身体了，只是我们感受不到而已，除非到了疼痛难忍的时候才想到试试。不要小看平时的锻炼，小小的调整，时间久了就起到大作用了。
个人感悟
l 不要滥用身体，比如长期着凉，长期剧烈运动，长期一个姿势工作等等。
l 要在平时学习一些简单的动作或者体操，有时间就躲锻炼锻炼，这个作用是潜移默化的，我们有时真感受不到。
l 心情要调整好，有时候心情会影响身体的，这个是绝大多数人忽视的问题，这里就不再多说了。
感谢
感谢那位山东哥，你的奉献帮助了我，估计也帮助了其他人，遥祝你快乐幸福，愿我的祝福陪你左右！